스웨디시 마사지의 5가지 테크닉을 알아보자

스웨디시 마사지는 마사지를 처음받거나 강한 압력의 마사지를 기피하는 사람들에게 추천하는 

마사지 기법이다. 주로 약한 압력과 중간 압력으로 진행이되며, 강한압력에 대한 스트레스를

받지 않아도 되는 마사지 기법이다.

(그래서 흔히 신체적 스트레스와 정신적 스트레스를 모두 풀어주는 마사지로 불린다.)

 

이 스웨디시 마사지의 5가지 기본 동작(테크닉)에 대해서 한번 알아보자.

 

*기법에 대한 이해를 돕기 위해 유튜브의 Alexandra helps 의 동영상 캡쳐를 사용했다.*

 

 

Effleurage(쓸어내기)

Effleurage라는 용어는 '가볍게 만지다'를 의마하는 프랑스어 단어에서 파생되었다.

Gliding stroke 라고도 하는 Effleurage 기술은 팔, 다리, 등을 가볍게 누르면서

쓸어내리는 방식이다.

 

일반적으로 스웨디시 마사지의 처음과 끝에 사용하는 기법인데

본격적인 마사지를 진행하기전에 근육을 따뜻하게 만들어 주는 역할을하고,

방금 마사지한 부위를 진정시키고 이완시키는 역할도 한다.

 

방법: 엄지와 검지를 'L'자 모양으로 만든뒤, 마사지할 부위를 가볍게 누르면서 쓸어내린다.

 

 

 

 

 

Petrissage(주무르기)

근육의 깊은 부분까지 마사지하기 위한 기법. 'Petri'라는 단어의 뜻은 반죽한다(to knead)는 뜻이며

한마디로 이 기술은 마치 밀가루 반죽을 주무르는것과 비슷하다. 

 

돌리고(rolling), 쥐어짜는(squeezing) 기법들이 있으며 근육 내부의 신경을 자극하고, 근육의 불순물을

제거하는데 도움이된다. 그리고 혈액 순환을 증가시켜 세포의 회복을 돕는다.

 

방법: 엄지와 검지로 마사지 부위를 잡은뒤, 엄지에 힘을주어 돌리거나(rolling) 쥐어짠다(squeezing)

 

 

 

 

Friction(문지르기)

손바닥이나 손가락으로 마사지 부위를 문지르는 기법이다.

이 기법은 근육에 열을 발생시키고 이 열은 근육을 이완시키는데 도움이된다.

그리고 더 강한 마사지를 하기 전에 몸의 근육을 따뜻하게 만드는데도 쓰인다.

 

방법: 손바닥이나 손가락으로 마사지 부위를 문지른다.

 

 

 

 

 

Tapotement(두드리기)

마사지할 부위를 가볍게 두드리는 기법이다.

이 기법은 근육 조직을 이완시키는데 도움이되고

근육에 활력을 주는데도 도움이 된다.

 

손날(손의 측면) 부위로 두드리는게 가장 일반적이고

손을 컵모양으로 만들어 두드리는 방법도 있다.

 

방법: 손날(손의 측면) 부위를 사용하여 마사지할 부위를 가볍게 두드린다.

처음에는 천천히 두드리다가 점차적으로 빠르게 움직이며 두드린다.

너무 힘을 주면 멍이 생길수도 있으니 주의

 

 

 

 

 

 

Vibration(흔들기)

피부위에 손바닥이나 손가락 끝을 앞뒤로 움직여 근육을 이완시키는 기법이다.

몸의 근육을 말그대로 흔들어서 근육을 풀어주는 방법. 

 

방법: 손바닥이나 손가락을 마사지 부위에 대고 천천히 흔들어준다.

 

 

 

 

마사지는 당연히 글로 보는것 보단 영상으로 보는것이 훨씬 도움이 된다.

아래 Alexandra helps의 유튜브 동영상을 참고하자.

youtu.be/KiwrQfXmqSA